Envejecer no requiere necesariamente un entrenador o un balde de bótox. En serio, es así. Le pedimos a varios investigadores que compartieran con nosotros sus secretos para mantenerse joven de manera natural. Sus consejos nos ayudarán a sentirnos frescas, vitales, fabulosas, haciendo cada día pequeñas pero inteligentes cosas: ejercicio, comer sano, desestresarse…no es tan difícil, ¿verdad? ¡Comienza desde hoy!
1. Date un descanso: muchos estudios han confirmado que el estrés causa cambios físicos en el cuerpo, que aceleran el envejecimiento. Una explosión de adrenalina y cortisol causan un alza en la presión sanguínea, y el corazón late más rápido. En estos días en que el tenemos tantos factores estresantes a nuestro alrededor (transporte público, trabajo, los hijos, problemas financieros, etc.) dosis crónicas de adrenalina y cortisol causan estragos en nuestra salud física y emocional: “entre el 60% y el 90% de todas las consultas médicas cada año se relacionan con ansiedad, depresión, ira y hostilidad, insomnio, presión sanguínea elevada, ataques al corazón. Todos problema s causados por el estrés”, afirma el doctor Herbert Benson, autor del libro The Relaxation Response. En el libro, Benson aconseja utilizar la técnica de repetir un mantra (una palabra, sonido, frase, oración) por tan solo 10 minutos al día. Busca lugares tranquilos, practica yoga o algún deporte, uno siempre tiene tiempo, es cosa de hacérselo.
2. Consume más aceites: de los saludables, por supuesto, que encontramos por ejemplo en ciertos peces, nueces, semillas, palta, entre muchos otros). Estos aceites ayudarán a estabilizar tu ánimo, mantienen los huesos fuertes, y ayudan a prevenir signos visibles del envejecimiento, reduciendo la inflamación del cuerpo, según afirma Nicholas Perricone, médico y autor del libro 7 Secretos de Belleza, Salud y Longevidad. No es difícil incorporar alimentos ricos en grasas saludables a tu dieta habitual.
3. Levántate del sillón: el ejercicio regular no sólo ayuda a perder peso, tonificar los músculos, desarrollar músculos más fuertes, y levantar el ánimo, sino que además puede ayudar a pensar con más claridad. Estudios mencionados por el National Institute of Aging demostraron una conexión entre el ejercicio físico y el poder mental. “Caminar sólo 10 minutos al día disminuye el riesgo de padecer Alzheimer en un 40%” dice el doctor Gary Small, director del Center on Aging de UCLA y coautor del libro The Healthy Brain Kit. Busca la actividad física que más se acomoda a tus capacidades y posibilidades: caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar en casa, haz lo que más disfrutes.
4. Vive con pasión: todos aquellos que hemos descubierto una actividad que nos hace saltar de la cama cada mañana sabemos que la pasión es una droga poderosa. “Es la motivación principal de la actividad humana” dice Gail Sheehy en su nuevo libro “Sex and the Seasoned Woman”. La capacidad de vivir la vida aumenta el autoestima, propulsa el sistema inmunitario, y mejora la salud cardiovascular. La pasión en la cama puede ser particularmente beneficiosa: “las caricias liberan hormonas, incluida la oxitocina, que reduce el estrés y la ansiedad” afirma Mehmet Oz , medico profesor de cirugía y vicepresidente de servicios cardiovasculares de la Universidad de Columbia y el Hospital New York-Presbiterian, además de coautor de You on a Diet (Tú a dieta): “si el sexo es un proceso puramente hedonista, no tendrá los mismos resultados.” El consejo entonces es: evitar el aburrimiento a todo costo, revivir las llamas de la pasión con tu pareja, buscar algún hobby donde puedas explorar un talento oculto, en fin, hacer cualquier cosa que te haga sentir viva y llena de energía.
5. Bebe vino tinto: según una investigación, el vino tinto reduce notoriamente el riesgo de desarrollar diabetes y problemas al hígado, gracias al resveratol, una sustancia encontrada en la piel de las uvas. También se ha demostrado que el vino tinto puede llegar a disminuir el daño cerebral causado por un aneurisma en un 40% al mismo tiempo que las procianidinas encontradas en las semillas de la uva y en el vino tinto, ayudan a reducir la obstrucción de las arterias. Beber una copa de vino tinto al día seguro no será desagradable para la mayoría.
6. Practica yoga: Mas energía, mejor postura y flexibilidad, mejor ánimo y menos estrés son solo algunos de los beneficios de practicar este ejercicio de cuerpo y mente. A través de la respiración, te vuelves consciente de la conexión entre cuerpo y mente” esto se traduce en potentes ventajas anti envejecimiento. La respiración del yoga oxigena las células, librándolas de toxinas y por ende ayudando a prevenir enfermedades y haciendo lucir la piel hermosa. A diferencia de otros ejercicios, el yoga trabaja tanto el exterior como el interior del cuerpo, ayudando a rejuvenecer los sistemas digestivo, reproductivo e incluso inmunitario. Puedes practicar en tu propia casa viendo videos o guiándote con un libro.
7. Come las “superfrutas”: tales como el Pomelo, que reduce el colesterol y la presión sanguínea, y que incluso algunos investigadores creen puede llegar a prevenir el Alzheimer y algunos tipos de cáncer. También tenemos el goji-berry, un fruto proveniente del Tíbet que tiene 500 veces más vitamina C que una naranja, y se considera una de las fuentes más abundantes en carotenos que es un tipo de antioxidante. Estimula la hormona del crecimiento, ayuda a dormir, reduce la grasa, mejora la memoria y la libido, es decir es una fruta increíble. Puedes comer estas frutas como colación.
8. Bebe té verde: el té verde es conocido por ser un antioxidante poderoso, reduce el riesgo de cáncer mamario y previene remisiones, además de prevenir otros tipos de cáncer. Además es muy efectivo en términos de mejorar el metabolismo. Bebe al menos una taza de té verde al día.
9. Satura tu piel de suplementos: el retinol, un tipo de vitamina A es considerado el tratamiento más efectivo para suavizar la piel y prevenir las arrugas. Éste causa que la piel se pele suavemente, revelando una capa más sedosa, elástica y vital. Otro elemento que ayuda a combatir la edad es el madecassol, extracto de una planta asiática que ayuda a esponjar la piel, minimiza las líneas finas y restaura el brillo de la juventud, y ha sido utilizada en Francia por décadas para ayudar a regenerar cicatrices y heridas. Busca estos componentes en tus cremas y lociones.
10. Realiza “aeróbicos” mentales: un estudio publicado en diciembre pasado en el Journal of the American Medical Association muestra que los ejercicios mentales pueden prevenir un declive cognitivo, y los beneficios pueden durar por cinco años. Fortalece tu mente a diario haciendo puzles, crucigramas, sudokus u otros juegos mentales.
Todos estos ejercicios y practicas te ayudaran a sentirte mejor, y como ya sabemos, el bienestar interior se refleja y evidentemente lucirás joven por mucho más tiempo.
Vía: FitnessMagazine